Полезное упражнение при репродуктивных трудностях

Наш репродуктивный психолог Наталья Сергеевна Королева подготовила для Вас упражнение для снятия напряжения.

Как показывает практика, у женщин, имеющих нарушения репродуктивного здоровья, психическое напряжение чаще всего сосредоточивается в животе (тазовой области). Это проявляется "кишечными" реакциями на стресс, поверхностным грудным дыханием и сексуальными нарушениями. Конечно, напряжение не возникает само по себе, зачастую оно копится в теле женщины уже много лет и представляет собой комок подавленных эмоций разной давности.  
"Убрать" это напряжение как по щелчку не получится, т.к. реагирование телом на стресс формировалось годами и уже закрепилось как привычка. Однако, в сфере вспомогательных репродуктивных технологий время чаще всего ограничено, и необходимы конкретные действия по работе с телом для снятия напряжения с тазовой области. 

С этим вопросом я обратилась к инструктору по йоге. Она, как всегда, поняла меня с полуслова, и предложила, на ее взгляд, самое эффективное упражнение. Даже на группах она работает очень индивидуально, подбирая и меняя упражнения именно под ваш запрос. 

Женщинам с репродуктивными трудностями расслабляющую физическую нагрузку рекомендую настоятельно! Тело очень отзывчиво на бережный и внимательный к нему подход иногда больше, чем на медикаментозное лечение. 

А вот и описание упражнения: 

Супта баддха конасана (поза связанного угла лежа) 

Данную асану вы можете выполнять либо на полу, либо лежа на кровати. Совместите подошвы стоп, раскиньте колени в стороны и подвиньте пятки как можно ближе к пахам. Обопритесь руками сзади, приподнимите таз и направьте копчик в сторону пяток, сглаживая тем самым поясничный прогиб. Таким образом, лягте на пол или на кровать, стараясь сильно не прогибаться в пояснице. Раскиньте руки в стороны на полу, старайтесь концентрироваться на расслаблении внутренних бедер, области пахов, промежности и низа живота. Затем положите одну руку на грудную клетку, вторую на живот и старайтесь осуществлять вдохи и выдохи животом, пусть грудная клетка при этом останется неподвижной. Пусть дыхание будет равномерным, не слишком глубоким и не слишком поверхностным. Можете представить, как выдох проходит сквозь все туловище, стекает вниз в область таза и выходит через область промежности наружу. Не забывайте при этом отслеживать отсутствие напряжения в пахах и низе живота. 
Данная асана оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, нормализует кровяное давление, помогает при варикозном расширении вен, улучшает кровоснабжение яичников и в целом стимулирует работу органов малого таза, помогает при менструальной боли. 
Рекомендуется к ежедневному выполнению от 1 до 5-10 минут. При выходе из асаны при помощи рук сложите ноги вместе и поднимитесь через бок. 

А если хотите справиться с напряжением осознанно и научиться реагировать на стресс не телом - то это ко мне) жду на консультациях  

Поменьше нам всем напряжения! 

#витаэко #эко #репродуктивныйпсихолог #вологда #клиникавитаэко#репродуктивныйпсихологвологда #эковологда #психологвологда